有规律的起居

2019-11-20 03:40

8、过渡减压法:从现在起,考生就应该慢慢减小学习强度,减少学习时间,采取过渡调节方式。

1、松弛训练法。在日常生活中,可用来自我训练,以保持心理的健康。它的简单操作过程是:第一步,坐在椅子上,头部挺直略向前倾,背轻靠椅子上,双脚摆放与肩同宽,脚掌贴地,两手放在大腿上;第二步,闭目作三次深呼吸,排除杂念,把意念引向手心,逐渐感到注意力指向的部位会产生温觉,并扩散至手心全部,此时,心里反复默念心静下来,静下来第三步,根据上述操作要点,把注意力转向脚上,同样会感到温觉,这时整个身心会感到轻松,头部感到清爽。此法可以消除孩子的焦虑与紧张心理。

5、转移减压法:有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡,学习间隙与家人、朋友聊天,或在空旷的地方大喊宣泄压抑的情绪。

4、运动减压法:科学安排生活,体力劳动与脑力劳动有机结合有助于减轻压力,及时消除疲劳,还会有效转移注意力。

7、睡眠减压法:充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提,是减轻其心理压力。提高学习效率的必要条件。应积极调试心态,科学安排生活,有规律的起居,提高睡眠质量。

3、饮食减压法:科学合理的饮食可以保证考生生理健康,为考生超强度的学习提供足够营养。有的食物有直接减轻人的心理压力的作用,如一些含维生素c的食品。考生可食用诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜等富含维生素c的水果、蔬菜。

2、自我暗示法。这也是一种调节并消除紧张、恐惧心理的训练方法。其操作要点是:先全身放松,心中默念一些鼓励自我的话语,或想像自己在考试之初就进入状态,安如泰山,聚精会神地思考,解题又快又准确,充满信心??这种自我暗示,能激发孩子的想像力,是一种心理体操,效果良好。

6、环境减压法:学校的学习氛围比较压抑和紧张,家长在言行上不要天天对考生灌输努力学习考上大学等思想,家长要为孩子安排好饮食,还要积极与孩子沟通,倾听孩子的想法,多鼓励孩子。

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